Demek dirêj beriya pandemiyê, tevahiya cîhan komplo dikir ku ji we re bibe alîkar ku hûn werzîşê di roja xebatê de bikin yek.
Lêkolînek di Journal of Physiology de destnîşan kir ku zû piştî nîvro dema rojê çêtirîn e ji bo werzîşê. Broker û bazirgan civîna nîvro ClassPass wekî nîvroya nû ya hêzdar destnîşan kirin. (Ev meyl tewra navek balkêş a bêaqil heye: "xwel.") Hin pargîdan dest bi girtina stratejîstên tenduristiyê yên pargîdanî dikin ku peywira wan ew e ku alîkariya karmendan bikin ku di 9 sibê û 5 êvarê de di şeklê xwe de bimînin.
Ji hingê ve, tazebûna werzîşê ya roja xebatê winda bûye. Ger hûn Strava bikar bînin, hûn dizanin ku karkerên ji dûr ve bi salan nîvro bi eşkere dimeşin, bisîkletê dimeşînin û avjeniyê dikin. Wekî din, bi alîkariya şoreşa "pêwendîdar" -ya ku bûye sedema zêdebûna 130% di firotina alavên fitnesê yên malê de - û mezinbûna teqîner a kanala yoga ya YouTube-ê, piraniya karmend/xwendekaran jî neçar in ku derkevin. xane. Bi rastî, ev weşan plansaziyek werzîşê ya 400-roj-rojî, ku tê armanc kirin ku çend lingan dûrî maseyê were kirin, derdixe.
Bi berfirehî, ev tiştek pir baş e. Li gorî daneyên Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, navînî Amerîkî rojê hema heşt demjimêran rûdine. Beşek mezin a wê ji bo nihêrîna li ekranê tê bikar anîn. Aqilmend e ku meriv wê beşa rojê ji bo terbûnê bikar bîne li şûna ku hûn temrînên bê îlhamê têxin nav wan temrînên ne aram berî û piştî heyama menstrualiya xwe (dema ku têlefonên çûnûhatinê dikin, an dema ku zarok hewceyê şîvê ne). Ev feydeyek nû, nenivîsandî ye ku em hemî heq dikin.
Lê dibe ku encamên nexwestî hebin. Zehmet e ku meriv ji zihniyeta bi dizî ya karê nîvroyê xilas bibe. Hevalekî min êş kişand da ku profîla xwe ya Peloton veşartî bihêle, da ku serokê wî nizane ku ew her roj di demjimêr 1:30 de Tabata bi Ally Love re radike. Bi vî rengî, werzîş dê hîn jî hinekî biqelişe, mîna demek kurt a tîrêjê rojê û teriyê, û dûv re bi lez vegere ser laptopê. Û ne hewce ye ku meriv xweş xuya bike (an bîhn bike), û hêsantir e ku meriv ji nû ve dest bi xebatê bike ji dayîna laş piştî HIIT paqijiya bêkêmasî ya hewce.
Ev faktorek e ku dibe sedema derketina "quaranskin" ya we, an pizrika mezinan a ku ji nişka ve di van 20-zêde mehên borî de derketiye holê. Her çend pirsgirêkên çerm di dema pandemiyê de bi giranî bi cil û bergên devera çengê ve girêdayî ne ku ji ber girtina şopên rû, an zêdebûna kortizolê ji ber guheztinên asta stresê (ya ku di encamê de hilberîna sebumê zêde dike), adetên werzîşê yên we yên nû hatine kifş kirin. Di heman demê de dibe ku ew li seranserê laş, nemaze li dora pişta we, bibe sedema pustulan.
Erê. Buckney. Em çiqas bixwazin jî ew ne bermayiya lîseyê ye. Her çend mirovên di navbera 11 û 30 salî de bêtir bi pizrikan ve dibin (nêzîkî 80% ji wan xwedî pizrik in), guhêrbarên din ên wekî genetîkî, dermanên steroîdan, an parêzek bi glycemîkî ya bilind dikarin piştrast bikin ku xalên reş, serê spî, pizrik û kîst di nav de kom dibin. pişta jor Û milên te. Di vê navnîşê de sûcdarek din a sereke jî heye: cilên astengkirî, neşuştî.
Bi kurtasî, lixwekirina heman cil û bergên ku we tenê ji bo temamkirina karê rojê xebitî rêbazek bêaqil e. Li gorî Akademiya Dermatolojiyê ya Amerîkî, "şaneyên çerm ên mirî, bakterî û rûnê li ser kincên neşuştî dikarin poran bigire." Cil û bergên qirêj dikarin rûn û xwêdana ku bi xwezayî di dema perwerdehiyê de bi çerm bilind dibin, bihêlin, bi vî rengî pelikên por û rijên rûnê xera bikin. Çenteyek piştê lê zêde bikin - bi gelemperî, hin werzîşkar dê berê xwe bidin rûkê an jî mîna min dest bi bezê bikin - hûn ê zextek zêde li deverên hesas bikin.
Li ser Înternetê hin forûm hene ku tê de xwendekarên ku nû hatine keşifkirin matmayîbûna xwe ji derketina pizrikan anîne ziman: Ez niha saxlemtir im; divê çermê min li pey xwe neçe? Bijîjk pêşniyar dike ku hûn çend caran di dema perwerdehiyê û piştî perwerdehiyê de dest bidin rûyê xwe (tê zanîn ku alavên fitnessê tijî bakterî ne), û çermê we çawa bersivê dide dabînkirina domdar a proteîna whey, ya ku celebek bi navê IGF-1 Hormonê derdixe. ku çerm hilweşîne. Dema ku xebata we qediya, ew ê jî tavilê werin paqij kirin.
Di teoriyê de, divê ev niha hêsantir be. Li piraniya ofîsan odeyên qefleyan tune ne, û her malbatek xwedî serşokê ye. Lêbelê, dema ku 15 hûrdemên zêde yên roja xebatê dişewitin mirovan bi çavnebariyê dike, adet e ku meriv tenê di t-shirtek pîs de rûnin û du demjimêran ji bo bersivdana e-nameyê derbas bikin. Mixabin, ev têra xwe dike ku şilbûna zêde li ser çerm bimîne û hilberîna sebumê katalîz bike.
Divê hûn çi bikin? Pêşî rûyê xwe bişo. Demê budceyê di çarçoweya temrînek roja xebatê de da ku serşokek sar a bilez bicîh bîne. Aliyê sar ne tenê ji ber ku avdana ava sar prensîba vegerandina fitnessê ye; ava germ bi rastî dikare bibe sedema derketina pizrikan. Ev jî rêyek baş e ku hûn pê ewle bibin ku hûn ê li wir winda nebin. Dibe ku hûn nexwazin serşoka piştî werzîşê bibe "serşo". Divê ew bêtir mîna şûştinê be. Çavên xwe ji van navdarên ku dixwazin dema serşokê kurt bikin vekin, lê ew bi rastî watedar in. Serşokên germ ên dirêj ji bo jîngeh û berîka we ne baş in.
Ger hûn nikaribin serşokê bikin, lixwekirina kincên paqij bijartina weya çêtirîn e. Piraniya pargîdaniyên paqijkirina mêran naha destmalên laşê xweş hene ku hûn dikarin li ser rû, pişt, û binê zikê xwe bixin û dûv re kiras û şortek nû biguhezînin da ku karê roja xwe biqedînin. Çi hîle hene? Porê xwe zuwa bikin, porê xwe li ber fanosê zuwa bikin (an jî li binê porê di hawîrdora herî sar de) û dema ku amûrên werzîşê hilbijêrin ji nûve lixwekirinê dûr bisekinin. Ji ber ku hûn pir caran çenteyên werzîşê bikar neynin, divê ew hêsantir be.
Carinan, bê guman, bacne tenê dibe. Ger pirsgirêkên çerm bidomin, bi karanîna şûştina şilkî BHA an lotiyonek kef a benzoyl peroksîtê bifikirin. Dem bidin van formulan. Dema ku hûn wan bi domdarî bikar bînin ew çêtirîn dixebitin û divê bi şilavên pêbawer, bê rûn, ne-comedogenic re werin bikar anîn. Beriya her tiştî, armanca wan a sereke zuwakirina çermê we ye.
Beriya her tiştî, stresa werzîşê ya di roja xebatê de divê ji nirxa xwe derbas nebe. Ev her tiştî vedigire, ji bandora wê ya li ser astên stresê yên Slack bigire heya reşikên domdar ên ku li pişta jorîn xuya dibin. Lêbelê, heke hûn dikarin hevsengiyek aştiyane, fonksiyonel bibînin - hevsengiyek ku dihêle hûn vegerin ser maseya xwe bêyî ku bêhna xêzek navendê bêhna xwe bidin - ev dibe ku ji bo rojên weya WFH ya pêşerojê bibe teqemenî.
Ji bo InsideHook-ê qeyd bikin da ku naveroka meya çêtirîn her roj karûbar ji qutiya xwe re bişînin. belaş. Û ew mezin e.
Dema şandinê: Sep-10-2021